Ginástica
Psico-Física
Grande Fraternidade Universal
Fundação Dr. Serge Raynaud de la Ferriére
Primeira Edição em Português: dezembro de 1987, Brasil.
Primeira Edição em Espanhol: setembro de 1988, Paraguai.
Segunda Edição em Espanhol: abril de 1989, Venezuela.
Segunda Edição em Português: abril de 1991, Brasil
Copyright c 1987, 1988, 1989, 1991.
Todos os direitos reservados pela
Grande Fraternidade Universal,
Fundação Dr. Serge Raynaud de la Ferriére.
Caixa Postal 2910, Porto Alegre, RS, Brasil.
Apartado 3987, Caracas 1010-A, Venezuela.
Impresso no Brasil - Printed In Brazil
Índice
Apresentação 5
Capítulo 1: A Ginástica Psico-Física 7
Primeira Série 8
Segunda Série Feminina 11
Segunda Série Masculina 15
Terceira Série 19
A Saudação de Paz 25
Relaxamento 26
Capítulo 2: Orientações Gerais 28
Flexibilização e Aquecimento 28
Banho e Vestimenta 30
Capítulo 3: Fundamentos Anatômicos e Fisiológicos 31
Respiração 31
Circulação Sangüínea e Sistema Endrócrino 37
Sistema Nervoso de Coluna Vertebral 38
Capítulo 4: A Ciência Yoga 39
Capítulo 5: Orientações sobre Alimentação 41
Bibliografia 46
Obras do Dr. D. R. de La Ferriére 46
Endereços da G.F.U. 48
pág. 5
Apresentação
É com grata satisfação que o Departamento de Institutos de Yoga da Grande Fraternidade Universal oferece o presente livreto sobre a Ginástica Psico-Física.
A Grande Fraternidade Universal - G.F.U., foi fundada pelo Dr. Serge Raynaud de la Ferriére em 1984 na cidade de Caracas - Venezuela. A G.F.U. é uma organização civil e cultural mundial que visa a reeducação da humanidade, através de um trabalho impessoal que abrange a ciência, a arte, a filosofia e a didática, em vista da promoção da espiritualidade e da melhoria intelectual dos homens. Tem como princípios a verdade, a tolerância e a paz; difunde os valores de universalidade, fraternidade, unidade, equilíbrio, altruísmo e sabedoria. Para alcançar seus objetivos ela atua junto à sociedade através de múltiplos organismos, como Ashrams (colônias espirituais), Liceus de Síntese, Institutos de Yoga, Centro de Estudos, etc.
O Dr. Serge Raynaud de la Deffiéri, fundador da Grande Fraternidade Universal, diplomou-se em várias disciplinas científicas e obteve títulos e honorificações em todo o mundo. Ao escrever suas 100 obras, sintetizou nelas a sabedoria oriental e ocidental, unindo a vanguarda à mais remota tradição, propiciando assim o desenvolvimento integral do ser humano. Foi o Dr. Serge Raynaud de la Ferriéri que concebeu a Ginástica Psico-Física, apresentando-a publicamente no ano de 1948.
Ela não pretendeu criar um método radicalmente novo, pois os exercícios da Ginástica Psico-Física são, em sua maioria, simples e de uso corrente em outros métodos. É principalmente o enfoque dado à Ginástica que a distingue das demais, destacando-se por sua proposta de visar a saúde integral do indivíduo que a pratica, através do desenvolvimento do equilíbrio físico e psíquico.
pág. 6
A Ginástica Psico-Física está baseada, em sua maior parte, nas flexibilizações e auto-massagens da Hatha Yoga. Todos os movimentos rítmicos que nela se realizam são expressões dinâmicas de posições estáticas do corpo, chamadas ásanas na Hatha Yoga. A coordenação entre o movimento corporal e a respiração exige uma concentração da atenção que permite uma vivência do equilíbrio psico-físico e do autodomínio.
Existem atos físicos que repercutem sobre o psiquismo e vice-versa, porque o homem é um ser inseparavelmente psico-somático. Através da prática da Ginástica Psico-Física, com ênfase dada à respiração, com o trabalho da flexibilização muscular inerente à alternância de tensão e relaxamento, próprio dos exercícios, o corpo inteiro se purifica e se fortalece, refletindo-se tal processo positivamente sobre a vontade e a mente: daí o porque do nome de Ginástica Psico-Física. Ela prepara para a Hatha Yoga porque é também um precioso auxílio na espiritualização do indivíduo.
A Ginástica Psico-Física compõe-se de três séries de exercícios: duas séries são feitas de pé e uma em posição deitada. Ela deve ser praticada diariamente, preferencialmente pela manhã, as nascer do sol. A prática desta ginástica propicia um bem-estar que se prolonga pelo dia inteiro, porque gera efeitos a nível físico e psíquico.
A nível físico:
- melhora a condição dos músculos, aumenta sua elasticidade, resistência e tonicidade;
- aumenta a capacidade pulmonar;
- beneficia as funções digestivas e de assimilação;
- intensifica a circulação sanguínea;
- propicia um equilíbrio glandular;
- flexibilidade a coluna vertebral.
A nível psíquico:
- permite o desenvolvimento das faculdades mentais como a atenção, a concentração
e o equilíbrio emocional.
A Ginástica Psico-Física é um legado da G.F.U. a toda a humanidade. Chegará o dia em que todos terão mais saúde, força e beleza, e a disciplina psico-física deverá ser um cotidiano comum a todos, uma benção matutina de energia e vida, pois num corpo purificado deverá desabrochar uma maior consciência espiritual.
Que este livreto sirva de semente ao início deste processo de auto-realização ontológica e de redenção da humanidade.
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Capitulo 1 - A Ginástica Psico-Física
Como já foi mencionado anteriormente, a Ginástica Psico-Física compõe-se de três séries de exercícios: duas séries são executadas de pé (primeira série mista e segunda série feminina e masculina) e uma em posição deitada (terceira série mista).
Conforme o dia da semana, existe uma predominância de polaridade positiva ou negativa que deve ser observada ao iniciarmos cada exercício da Ginástica Psico-Física, a fim de harmonizarmos com as leis da Natureza e do Cosmos. Afirma o Dr. de la Ferriéri: "Os dias negativos e de caráter passivo são aqueles regidos pelos planetas femininos ou seja, Lua (segunda-feira), Mercúrio (quarta-feira) e Vênus (sexta-feira), quando então iniciamos os exercícios pelo lado esquerdo. Já nos dias positivos e ativos que são regidos pelos planetas masculinos, Marte (terça-feira), Júpiter (quinta-feira) e Saturno (sábado), iniciamos os exercícios pelo lado direito do corpo. No domingo, regido pelo Sol, que é da natureza mental, escolhemos o lado que necessite um maior fortalecimento".1
Para começar a praticar os exercícios da Ginástica Psico-Física não existem limites quanto à idade, já que se trata de começar gradualmente em forma preparatória. Assim, a seqüência da Ginástica corresponde aos primeiros níveis dentro dos programas de ensino dos Institutos de Yoga da Grande Fraternidade Universal e tem como objetivo dotar a seus praticantes de boas condições físicas, psíquicas e mentais, a fim de poder cumprir com eficiência e consciência a missão que a cada um corresponde na sociedade e, além disto, proporcionar uma capacitação básica para abordar a Yoga com alcances transcendentais.
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1 Ferriére, Serge Raynaud de la. Yug Yoga Yoghismo, pág.323, Editorial GFU, Venezuela.
pág. 8
A seguir orientamos a prática dos exercícios da Ginástica Psico-Física, comentando seus benefícios para a saúde e indicando a respiração adequada a cada um deles.
Primeira Série
1 - Benéfico para a respiração; oxigenada, purifica, dá mais fluidez à corrente sangüínea, permitindo uma melhor assimilação da alimentação.
Inspirar ao elevar os calcanhares, reter ao girar as palmas das mãos e os calcanhares.
2 - Dá elasticidade aos músculos, tendões e ligamentos das pernas, da região lombar e glúteos. Flexibiliza a coluna vertebral. Estimula as secreções intestinais.
Inspirar ao elevar os braços e expirar em três tempos, coordenados com movimentos das mãos.
3 - Dá equilíbrio e resistência. Dá elasticidade aos músculos, tendões e ligamentos da parte anterior das pernas. Ajuda o processo digestivo. Fortalece os joelhos.
Inspirar ao elevar os braços, reter na flexão e expirar ao baixá-los.
4 - Melhora as condições do sistema nervoso e proporciona equilíbrio e serenidade. Dá resistência e elasticidade aos músculos das pernas. Estimula as secreções endócrinas. Fortalece os joelhos.
Inspirar ao elevar os calcanhares, reter na flexão e extensão e expirar ao voltar à posição inicial.
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5 - Proporciona equilíbrio e estabilidade ao corpo. Estimula as glândulas gônadas e as supra-renais. Por efeito reflexo dá equilíbrio temperamental, emocional e psíquico.
Inspirar no início do semicírculo e expirar ao final, quando a perna é trazida para a frente.
6 - Melhora a ação do sistema cérebro espinhal, tonificando o sistema nervoso pelo estímulo circulatório. Harmoniza a função supra-renal. Flexibiliza a zona das vértebras lombares e ajuda a eliminar fleumas no estômago. Reduz o excesso de gordura na região abdominal.
Inspirar ao elevar o tronco aproximando o queixo do peito e expirar ao flexioná-lo.
7 - Flexibiliza a cintura, massageia poderosamente o fígado, melhorando as secreções hepáticas. Melhora a digestão. Tonifica os nervos espinhais e órgãos abdominais. Aumenta o apetite. Conserva flexível a espinha dorsal.
Inspirar ao elevar o tronco, reter ao girar e expirar na flexão.
8 - Brinda os mesmos benefícios que o exercício anterior, porém mais poderosamente. Estes exercícios, além de tudo, melhoram notavelmente a capacidade da memória e ajudam a uma melhor lucidez.
Inspirar ao elevar o tronco, reter na rotação e expirar na flexão.
pág. 10
9-A- Flexibiliza a coluna vertebral e deixa mais fluídicas as ações mentais (rapidez e reflexos). Produz um benéfico estiramento dos músculos abdominais e torácicos, proporcionando uma sensação de descanso.
Inspirar ao elevar os braços acima da cabeça e expirar na flexão em três tempos.
9-B- Ativa a circulação das pernas, evitando e retardando problemas de varizes. Recomendado para as pessoas que ficam muito tempo em pé.
Respiração natural.
9-C- Pelo ritmo respiratório, ajuda a drenar sinusites (facial, frontal e esfenoidal). Aumenta a irrigação da parte superior do tronco, pescoço e cabeça, vitalizando as funções mentais.
Inspirar ao elevar a cabeça à frente e expirar nos lados.
9-D- Flexibilização das pernas. Permite que o sangue flua livremente em direção à cabeça.
Respiração natural
10 - Saturação de oxigênio e controle da palpitação cardíaca. Permite harmonizar a respiração com o ritmo do coração. Tem efeito de relaxamento para concluir a primeira série.
Inspirar ao elevar os calcanhares e os braços e expirar ao descer.
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Segunda Série Feminina
1 - Este exercício fortalece e levanta o busto. Fortalece a articulação dos ombros. Permite um suave estímulo para a expansão torácica e uma melhor respiração pulmonar.
Inspirar ao elevar o braço para trás e expirar ao trazê-lo de novo para frente.
2-A- Fortalecimento e melhoramento estético do busto. Fortalece os pulmões.
Respiração livre.
2-B- Fortalecimento e melhoramento estético do busto. Fortalece as articulações dos punhos e dos dedos.
Respiração natural.
3 - A respiração rápida deste exercício limpa as fossas nasais. Fortalece os ombros e estimula a circulação dos braços e da parte superior do tórax.
Respiração natural.
4 - Este exercício favorece a coordenação neuromuscular, irriga o pescoço, flexibiliza os músculos da cintura , fortalece os ombros, aumenta a capacidade pulmonar e massageia órgãos abdominais e vísceras.
Inspirar ao elevar os braços, reter ao girá-los e expirar ao baixá-los.
pág. 12
5-A- Massageia os órgãos abdominais e a cintura. Alivia as contrações dos músculos das costas. Possibilita a rotação das vértebras, nutre os músculos vertebrais. Tonifica as raízes dos nervos e o sistema nervoso simpático, provendo-o de abundante corrente sangüínea.
Respiração natural.
5-B- Aumenta a pressão intra-abdominal, massageia o sistema útero-ovárico, tonifica os rins, fortalece os músculos das coxas, as vértebras da região lombar e sacro. Dá curvatura à espinha dorsal e beneficia a região lombar e extremidades.
6 - Benéfico para os discos vertebrais, prevenindo a perda de mobilidade da coluna vertebral. Beneficia a estética dos quadris. O fato de manter o equilíbrio propicia um excelente meio de controle voluntário do corpo.
Inspirar ao elevar a perna atrás, reter na posição e expirar ao desfazê-la.
7 - Ajuda a planificar o organismo, é benéfico para a circulação do sangue, músculo abdominais, problemas digestivos, estimula os sucos gástricos, as vísceras abdominais, os rins, tonifica os nervos epigástricos e lombares.
Inspirar ao estender o tronco e expirar ao flexioná-lo.
pág. 13
8-9-10- Beneficiam os discos vertebrais, previnem a perda de mobilidade da coluna vertebral. Fortalecem e ativam as funções do corpo. Flexibilizam a espinha dorsal, o que significa saúde, vitalidade e juventude. Tonificam o aparelho genital. Aumentam o calor corporal e estimulam o apetite.
Respiração rítmica, de acordo com os movimentos.
11 - Benéfico para os discos vertebrais, previne a perda de mobilidade da coluna vertebral, o que significa saúde, vitalidade e juventude. Estiramento de músculos e tendões laterais, abdominais e torácico.
Respiração natural.
12 - Os mesmos benefícios do exercício anterior.
Respiração natural.
pág. 14
13 - Tonifica os nervos espinhais e os órgãos abdominais laterais. Estimula o peristaltismo, aumenta o apetite, previne a constipação (previsão de ventre) e dá elasticidade ao corpo e à espinha dorsal, tonifica os nervos espinhais.
Inspirar ao elevar o tronco e expirar durante a inclinação lateral.
14 - Benéfico para a caixa torácica e limpeza das vias respiratórias.
Inspirar ao elevar os braços e expirar, pela boca, ao baixá-los.
15 - Benéfico para os órgãos da fonação, as amígdalas, a faringe, a traquéia e os brônquios. Restabelece e mantém em perfeito funcionamento o aparelho respiratório.
Inspirar na posição inicial e, flexionando o tronco, expirar com a língua para fora.
16 - É um potente exercício para a regeneração, revigoração e estímulo das vísceras abdominais e do sistema gastrointestinal, dissipa a constipação intestinal crônica, a dispepsia e todas as enfermidades gastrointestinais.
Expirar completamente o ar antes de iniciar o movimento. Permanecer sem ar durante as contrações e inspirar ao voltar à posição inicial.
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Segunda Série Masculina
1 - Exercício ligeiramente estimulante. Beneficia os pulsos, fortalece os músculos dos ombros e braços. O esforço que fazem os músculos dos ombros e da parte alta do peito, influi no desenvolvimento da musculatura e na amplitude da caixa torácica.
Inspirar ao afastar os braços e expirar ao cruzá-lo diante do peito.
2 - Este exercício fortalece os braços, os músculos dos ombros e da região peitoral. Permite maior expansão aos pulmões.
Respiração natural.
3 - A respiração rápida deste exercício limpa as fossas nasais. Fortalece os ombros e estimula a circulação dos braços e da parte superior do tórax.
Respiração natural.
4 - Este exercício favorece a coordenação neuromuscular, irriga o pescoço, flexibiliza os músculos da cintura, fortalece os ombros, aumenta a capacidade pulmonar e massageia órgãos abdominais e vísceras.
Inspirar ao elevar os braços, reter ao girá-los e expirar ao baixá-los.
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5 - Beneficia os músculos dos braços. ombros e costas. Atua nos ligamentos e tendões que envolvem as articulações dos ombros. Ajuda a expandir a caixa torácica.
Respiração natural.
6 - Propicia amplitude torácica, beneficiando a expansão pulmonar e o controle respiratório.
Inspirar ao elevar os braços e expirar ao baixá-los.
7 - Ajuda a pranificar o organismo, é benéfico para a circulação do sangue, másculos abdominais, problemas digestivos, estimula os sucos gástricos, as vísceras abdominais, os rins, tonifica os nervos epigástricos e lombares.
Inspirar ao estender o tronco e expirar ao flexioná-lo.
8 - Propicia expansão pulmonar, beneficiando a respiração.
Inspirar ao separar os braços e expirar unindo-os à frente.
9 - Pranifica o organismo. Sua grande energia beneficia a caixa torácica, os bíceps, tríceps e pulsos.
Inspirar ao elevar os braços; reter na flexão e expirar ao baixá-los.
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10 - Beneficia a musculatura dos braços e articulações dos cotovelos e pulsos, facilitando a ascensão do fluxo sangüíneo.
Respiração rítmica, de acordo com os movimentos.
11 - Benéfico para os discos vertebrais, previne o enrijecimento da coluna vertebral. Fortalece e ativa as funções do corpo. Flexibiliza a espinha dorsal, o que significa saúde vitalidade e juventude. Esiramento de músculos e tendões laterais, abdominais e torácicos.
Respiração natural.
12 - Os mesmos benefícios do exercício anterior.
Respiração natural.
13 - Tonifica os nervos espinhais e os órgãos abdominais laterais. Estimula o peristaltismo, aumenta o apetite, previne a constipação (prisão de ventre) e dá elasticidade ao corpo e à espinha dorsal, tonifica os nervos espinhais.
Inspirar ao elevar o tronco e expirar durante a inclinação lateral.
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14 - Benéfico para a caixa torácica e limpeza das vias respiratórias.
Inspirar ao elevar os braços e expirar, pela boca, ao baixá-los.
15 - Benéfico para os órgãos da fonação, as amígdalas, a faringe, a traquéia e os brônquios. Reestabelece e mantém em perfeito funcionamento o aparelho respiratório.
Inspirar na posição inicial e, flexionando tronco, expirar energicamente estirando a língua para fora.
16 - Potente exercício para a regeneração, revigoração e estímulo das vísceras abdominais e do sistema gastrointestinal, dissipa a constipação intestinal crônica, a dispepsia e todas as enfermidades gastrointestinais.
Expirar completamente o ar antes de iniciar o movimento. Permanecer sem ar durante as contração e inspirar voltando à posição inicial.
pág. 19
Terceira Série
Dá resistência física aos ombros, braços e mãos.
Inspirar ao elevar o corpo e expirar ao baixá-lo.
Dá forma aos quadris e estimula os ovários. A espinha dorsal adquire elasticidade e por isto, juventude e vitalidade prolongada. Especial para a cintura.
Inspirar ao elevar a perna, reter ao girar e expirar voltando à posição inicial.
1 - Eficaz para o relaxamento físico e mental, a conservação da energia e sua reposição, a qual flui pelos nervos. Tonifica o sistema nervoso.
Respiração natural.
2A-2B- Aumenta a pressão intra-abdominal, tonifica e cura problemas dos órgãos digestivos, fortalece os músculos do abdômen, as vértebras lombares e o sacro. Na parte final, massageia os músculos das costas.
Inspirar ao elevar o tronco e expirar ao baixá-lo, elevando as pernas.
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3 - Massageia a região abdominal, dissipando a constipação crônica. massageia os músculos das costas. Acelera a digestão, estimula o apetite e previne a congestão sangüínea das vísceras abdominais.
Inspirar ao elevar o tronco e expirar ao baixá-lo.
4 - Dá grande flexibilidade à espinha dorsal, propiciando saúde, vitalidade e juventude. Os músculos internos e externos das costas se fortalecem, dissipando as dores causadas pelo excesso de trabalho. Previne a constipação. Flexiona para trás as vértebras e ligamentos os quais obtêm boa irrigação sangüínea, aumenta o calor corporal e estimula o apetite. Tonifica os ovários e o útero.
Inspirar ao elevar o tronco e expirar ao baixá-lo.
5 - Igual ao anterior.
Inspirar ao elevar o tronco reter um momento e expirar ao abaixá-lo.
6 - Aumenta a pressão intra-abdominal, vitaliza o fígado e os rins, as vértebras da região lombar e o sacro. Previne doenças do estômago e intestino. Os músculos das costas são massageados e fortalecidos. Estimula o apetite e previne a congestão sangüínea das vísceras abdominais.
Inspirar ao elevar as pernas e expirar ao baixá-las.
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Virada
Inspirar ao elevar o tronco, reter no movimento e expirar à posição final, ficando com as costas no chão.
7 - Benéfico para a circulação do sangue, transtornos digestivos, aumenta o peristaltismo intestinal, estimula os sucos gástricos, fortalece os músculos abdominais; estimula todos os órgãos da digestão, alivia a diabete, tonifica a bexiga, próstata, nervos lombares. Exercício rejuvenescedor.
Inspirar ao estender os braços acima da cabeça e expirar ao flexionar o tronco à frente.
8 - Excelente exercício para a coluna vertebral. Previne a ossificação prematura das vértebras, proporcionando agilidade e energia, alivia males do fígado e do baço; fortalece os músculos abdominais.
Inspirar na posição inicial e expirar ao tocar os pés atrás da cabeça.
9 - Maior irrigação na parte abdominal. Estimula o plexo solar. A separação dos dedos maiores em posição aos outros, constitui uma espécie de mudra e um exercício de domínio e manejo dos órgãos.
Respiração rítmica, abdominal, lenta e profunda.
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10 - Benéfico para os músculos abdominais, rins, glândulas reprodutoras e as pernas. Dá uma maior irrigação à parte abdominal. Fortalece os músculos estomacais e o baixo-ventre.
Respiração normal.
11 - Iguais ao anterior. Fortalece as coxas e glúteos.
Respiração completa em cada círculo.
12 - Iguais ao anterior.
Respiração normal.
13 - Benéfico para os glúteos e como massagem lateral dos quadris.
Inspirar ao flexionar as pernas e expirar ao estendê-las.
14 - Fase estática: evita e detém as varizes. Previne e alivia hemorróidas. Melhora a oxigenação vertebral. Beneficia os nervos da região cervical, a glândula tireóide, hipófise e pineal. Melhora as funções digestivas. Ajuda na terapia da asma. Benéfico para os ovários. Alivia neuroses e permite a conservação da juventude.
Respiração natural (não reter o ar).
pág. 23
14-B- Fase cinética: mesmos efeitos da fase estática, particularmente para os músculos das coxas e das pernas, evitando varizes.
Respiração natural (não reter o ar).
14-C- Mesmos efeitos da fase estática. Em particular, produz um estiramento dos músculos e tendões posteriores das pernas e das coxas, chegando esta ação até os músculos paravertebrais da coluna lombar.
Respiração natural.
14-D- Mesmos efeitos da fase estática e do exercício anterior.
Respiração natural.
14-E- Mesmos benefícios da fase estática. Em particular, flexibiliza e melhora a irrigação sangüínea dos tornozelos.
Respiração natural.
14-F- Mesmos efeitos da fase estática. Em particular, dá flexibilidade à articulação coxo-femural, aos joelhos e aos tornozelos.
Respiração natural.
pág. 24
14-G- Mesmos benefícios da fase estática. Particularmente produz forte estiramento na musculatura das costas, propiciando maior irrigação sangüínea. Flexibiliza ao máximo a coluna. Comprime as vísceras abdominais, descongestionando principalmente o fígado e o baço. Maior irrigação das glândulas sexuais. Regula o funcionamento da tireóide. Previne rugas e queda do cabelo.
Respiração natural.
15- Tonifica os músculos das pernas e previne a ciática. Favorece o manejo e domínio do corpo.
Inspirar na posição inicial, reter no movimento e expirar no final.
16- Tonifica o plexo solar, a bexiga, a próstata e os nervos lombares. Alivia a lombaciática. A espinha dorsal adquire grande elasticidade e com isso, juventude prolongada. Como todos os exercícios nos quais se flexiona o corpo com as pernas estiradas para tocar os joelhos com a cabeça , produz paz interna e constitui ótimo remédio contra a angústia.
Respiração natural.
pág. 25
A Saudação de Paz
A atitude mental de paz que acompanha o aluno durante toda a prática da Ginástica psico-Físico Cristaliza-se com o último movimento, a saudação de Paz, que consiste num MUDRA de Yoga. Mudra, que etimologicamente significa tampar, fechar, selar, é caracterizado por gestos e atitudes bem definidas de algumas partes do corpo, em especial das mãos e dos pés.
A mão direita erguida na altura do ombro, em atitude positiva, serve de transmissora das vibrações de paz. Nela os dedos mínimo, anular, médio e indicador, em posição vertical e reta, simbolizam cada um dos elementos: ar, fogo, terra e água. E o polegar dobrado sobre a palma da mão representada a força interna em atividade, sem nenhuma agressividade, indicando que nossa vontade se concentra para o aperfeiçoamento interno.
Segundo diz o Dr. de La Ferrìere: "A mão esquerda, repousando sobre o plexo solar (na altura do umbigo) serve de filtro às forças, tanto emanativas como receptivas".2
A atividade física cumpre melhor os seu objetivo quando se faz acompanhar de uma conveniente atitude mental de paz, que deve ser cultivada em todos os momentos de nossa vida.
Sobre a importância de uma correta atitude mental durante a prática destes exercícios, o Dr. Serge Raynaud de La Ferrière menciona: "...assumir uma atitude de cólera já é colocar-se num estado colérico, adotar o estado de alegria já implica estar alegre , situar-se no estado de fraqueza é chamar a debilidade, e tomar uma posição de força já implica tornar-se mais forte".3
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2 Ferrière, Serge Raynaud de La. Yug Yoga Yoghismo, pág. 263. Editorial G.F.U. Venezuela.
3 Ferrière, Serge Raynaud de la. Cultura Física y Judo, pág. 26. Editorial Diana, México.
pág. 26
RELAXAMENTO
O relaxamento consiste em alcançar um estado íntimo de tranqüilidade, serenidade e domínio de si, através da descontração consiste e setorizada do corpo, aliada a uma atitude mental de paz.
O relaxamento é um processo dinâmico que o homem domina em seus primeiros anos de vida moderna, vai perdendo paulatinamente esta capacidade, tornando-se um ser carregado de ansiedades, nervosismo, tensões, problemas emocionais e neuroses. Assim, o homem atual não descansa nem quando dorme, porque ignora os princípios elementares que lhe permitiriam liberar-se de toda a preocupação e, para suprir esta carga tão pesada, busca ajuda na indústria farmacêutica, começando a utilizar uma série de drogas calmantes que proporcionam um descanso enganoso.
A Ginástica Psico-Física e o Yoga nos ensinam a liberar tensões nervosas, recuperar energias, propiciando força e vigor mediante o descanso consciente do organismo.
No Yoga considera-se que o importante não é a quantidade de horas de descanso, mas a qualidade do mesmo, o que permitirá viver livre de tensões psico-físicas.
Durante o relaxamento ocorrem as seguintes alterações fisiológicas:
- decréscimo no consumo de oxigênio devido à situação de hipometabolismo, representando assim um ótimo controle para crises de asma;
- alterações no eletroencefalograma: quando estamos acordados emitimos ondas beta e durante o relaxamento há um aumento de intensidade e freqüência das ondas alfa, sendo no estado alfa que a mente pode ter um maior domínio sobre o corpo;
- notável baixa de ácido láctico no sangue que é resíduo do catabolismo dos músculos esqueléticos ( foi demonstrado que um aumento deste ácido no sangue gera ansiedade). Daí compreende-se o efeito tranquilizador do relaxamento profundo;
- redução no ritmo cardíaco, sendo por isso o relaxamento indicado para crises cardíacas;
pág. 27
- durante o relaxamento a pessoa percebe mudanças em seu corpo, como a sensação de peso, devido ao relaxamento dos músculos que habitualmente mantêm o corpo em pé e em equilíbrio mediante sua tonicidade e também a sensação de calor devido à dilatação dos vasos sangüíneos e ao conseqüente aumento de irrigação.
A nível mental podem-se observar os seguintes resultados com a prática do relaxamento:
- progressivo conhecimento de si mesmo (tendências, impulsos, etc.);
- criação de novos estados anímicos;
-desenvolvimento mental-intuitivo;
- modificações de certos traços do caráter;
- meditação mais profunda.
pág. 28
Capítulo 2 - ORIENTAÇÕES GERAIS
Flexibilização e Aquecimento
Os exercícios da Ginástica Psico-Física compõem um sistema completo e, para sua execução, não é necessária a prática de exercícios prévios de flexibigilização e aquecimento, no entanto, a prática dos mesmos é recomendado porque, além de preparar orgânica e psicologicamente o aluno, favorece o melhor aproveitamento dos benefícios psico-físicos.
A seguir apresentamos como exemplo uma série de exercícios para flexibilização e aquecimento dos músculos e das principais articulações.
pág. 30
Banho e Vestimenta
Para obtenção dos melhores resultados com a prática do sistema de cultura Psico-física proposto pelo Dr. Serge Raynaud de la Ferriére, devemos destacar a conveniência de banhar-se com água à temperatura natural (ducha fria) antes de iniciar uma sessão desta ginástica, assim como o uso de uma roupa adequada.
A ducha prévia com água a temperatura natural é recomendada na ginástica Psico-Física porque, como já sabemos, a pele é um fator importante para a respiração, pois absorve oxigênio e elimina substâncias tóxicas. Além disso, a pele exerce um papel importante na manutenção dos equilíbrios térmicos e elétricos no corpo humano, pelo que se afirma que o contato com a água fria constitui um estímulo energético que repercute em todo o organismo, ativando a respiração e a circulação sangüínea, dando assim uma maior disposição para o exercício.
pág. 31
Capítulo 3 - Fundamentos Anatômicos e Fisiológicos
Respiração
"O pensamento é o mestre dos sentidos e o movimento respiratório é o mestre do pensamento". Dr. Serge Raynaud de la Ferriéri, Yug Yoga Yoghismo, pág. 496.
A prática desta ginástica envolve especial atenção à respiração. Os movimentos respiratórios são sincronizados de forma natural com a atividade física, de modo que extensões do tronco ou expansões do tórax são acompanhadas de inspiração, ao passo que flexões do tronco ou contrações da caixa torácica, incluem expirações. Embora esses movimentos sejam naturais, o principiante deve vigiar constantemente, até adquirir o hábito correspondente.
O processo respiratório da ginástica implica também outros aspectos fundamentais, sobre os quais dedicaremos especial atenção:
- respiração nasal,
- respiração completa.
pág. 32
1. Benefícios da Respiração Nasal
Em seu livro "Ciência Hindú-Yogue da Respiração", Ramacharaca menciona: "Não deveria ser necessário dizer ao estudante que o método normal de respiração é o de inspirar o ar através das fossas nasais: porém, a ignorância deste simples fato, entre os novos civilizados, é surpreendente... Muitas doenças, às quais está sujeito o homem moderno, indubitavelmente são causadas pelo hábito comum de respirar pela boca".
Entre os principais benefícios resultantes diretamente da respiração nasal, podemos citar:
a) Na inspiração:
- o ar é filtrado nas fossas nasais, onde fica retida grande parte das partículas em suspensão;
- os gérmens e vírus, contidos no ar, são igualmente retidos nas fossas nasais, onde sofrem a ação antisséptica do muco aí existente;
- quando a quantidade de partículas ou micróbios, em suspensão no ar, foi excessiva a ponto de irritar as fossas nasais, provoca-se um estímulo que resulta no espirro, o qual expulsa energicamente as partículas irritantes;
- o ar é pré-aquecido, ou, de forma mais ampla, sofre uma regulação térmica para chegar aos tecidos delicados dos pulmões em uma temperatura adequada, prevenindo-se, assim, inúmeras enfermidades pulmonares. Tanto o ar frio como o ar
excessivamente quente, causam danos aos tecidos que revestem os espaços internos das vias e órgãos respiratórios. Cite-se por exemplo, a fumaça quente aspirada pelo fumante, a qual, no seu trajeto para os pulmões, destrói as células ciliadas que recobrem as paredes internas dos tubos respiratórios (traquéia e brônquios). São estas células que, quando sãs, através do seu movimento ciliar constante, ajudam a eliminar as impurezas que chegam aos pulmões. Quando destruída, esta função inexiste, resultando na permanente tosse rouca dos fumantes;
- a umidade regulada do ar permite que alcance os pulmões sem ocasionar desequilíbrios na umidade dos tecidos internos;
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- estando regulados todos os aspectos anteriormente mencionados, o ar chega às paredes alveolares em ótimas condições, que favorecem o intercâmbio com os capilares sangüíneos, para a realização das trocas gasosas.
b) Na expiração:
- o ar auxilia a expelir as partículas e gérmens que, eventualmente, tenham sido retidos nas fossas nasais, ajudando a mantê-las limpas;
- o ar expelido devolve às fossas nasais a temperatura emprestada para o seu pré-aquecimento, mantendo-as aquecidas, o que favorece a perfeita irrigação sangüínea local, condição indispensável para a manutenção do bom desempenho de suas funções protetoras;
- o ar proveniente dos pulmões devolve às fossas nasais a umidade tomada de empréstimo durante a inspiração.
2. Benefícios da Respiração Completa
O ato mecânico da respiração pode ser analisado em três fases distintas:
a) Respiração inferior ou abdominal, também chamada respiração diatragmática: é a fase em que o diafragma, contraindo-se, desce, provocando a expansão da base dos pulmões, que se enchem de ar. Na seqüência dos movimentos de inspiração e expiração, as costelas permanecem imóveis e apenas se manifesta o movimento rítmico natural do abdômen, que se salienta, durante a inspiração, e se retrai na expiração;
b) Respiração média, ou costal: é a fase em que atuam os músculos intercostais, afastando as costelas e dilatando a caixa torácica como um fole, enchendo de ar a região média dos pulmões;
c) Respiração superior, ou clavicular: é a fase em que os músculos erguem as clavículas, provocando o enchimento de ar na parte superior dos pulmões.
Se compararmos as quantidades de ar inspiradas em cada fase, observaremos que à respiração diafragmática corresponde o maior volume, seguindo-se a fase costal e, por último, a fase clavicular. Se, porém, atentarmos para o esforço dispendido na execução de cada fase do movimento, concluiremos que, em seu estado natural, a respiração diafragmática requer o mínimo esforço, comparativamente.
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Posições do diafragma
Pulmões vazios
Pulmões cheios
É oportuna, neste momento, uma explicação: os compêndios que abordam a anatomia e a mecânica da respiração são unânimes em afirmar que o principal músculo respiratório é o diafragma. E estão corretos; entretanto é preciso ressaltar que, devido aos hábitos modernos, a maioria dos humanos já não utiliza o diafragma convenientemente. Cintos apertados, ou qualquer outra peça do vestuário, que restrinjam ou impossibilitem a expansão do abdômen, tornam inoperante aquele músculo. Com o passar do tempo, ele vai perdendo sua elasticidade e capacidade de contração, reduzindo consideravelmente sua ação no movimento respiratório, além de provocar outras deficiências, conforme veremos a seguir.
Pois bem, e o que vem a ser a respiração completa?
Chama-se respiração completa, também conhecida por respiração yogue, já que o Yoga lhe dá especial atenção, o ato respiratório que inclui, na inspiração, as três fases do movimento anteriormente analisado, na seguinte ordem: fase inferior, média e superior, e cuja expiração resulta do simples relaxamento da musculatura, devolvendo ao tórax e ao abdômen as suas posições naturais de repouso.
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Esta respiração se compõe, acima de tudo, de movimentos naturais, e que o ser humano, por ter adquirido hábitos contrários à natureza, se afastou de tal modo dela que, para retomar, deve submeter-se a disciplinas reeducativas. Van Lysebeth recorda que a respiração deve ser profunda, lenta, silenciosa e cômoda.
Relacionaremos, a seguir, os principais benefícios decorrentes da respiração completa:
-A respiração completa expande os pulmões à sua máxima capacidade, melhorando consideravelmente os intercâmbios gasosos (absorção de Oxigênio e eliminação de CO2), já que o grande volume de ar inspirado faz com que o movimento seja lento (diminuição da frequência respiratória), permitindo melhor adaptação da pressão do sangue à do ar alveolar;
-Segundo investigações feitas por P. Héger, quando o pulmão contém mais ar é quando, também, contém mais sangue.Daí, resulta, em complementação ao citado no item anterior, uma melhoria no rendimento das funções respiratórias, em decorrência do maior afluxo de sangue aos tecidos alveolares.
-O movimento contínuo e ritmado de vaivém do diafragma funciona como uma bomba de sucção-compressão para a circulação venosa da porção inferior do corpo humano, da seguinte maneira: a veia cava inferior, que recolhe ao átrio direito do coração todo o sangue proveniente da região abdominal e dos membros inferiores, cruza o diafragma antes de chegar ao coração; quando o diafragma se contrai, durante a inspiração, o seu movimento descente provoca tensões nas paredes da veia da cava inferior ,impulsionando o sangue ao coração;durante a expiração, o diafragma sobe, e as paredes da veia se relaxam, permitindo que se encha novamente de sangue.Por este motivo, alguns autores denominam o diafragma de coração da circulação venosa. O sangue venoso é literalmente succionado das vísceras abdominais , prevenindo-se, assim, a seu congestionamento.
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-Além dos benefícios diretos decorrentes da ativação da corrente sangüínea, os órgãos abdominais são continuamente massageados pela ação mecânica do diafragma, o que constitui estímulos muito benéficos ao bom desempenho das funções gástricas,
-Aumento da resistência geral do corpo ás doenças, em conseqüência da melhoria respiratória e circulatória, bem como do melhor desempenho das funções gástricas. Pasteur disse: "diminua a resistência orgânica por qualquer meio, e verá os micróbios, até então inofensivos, convertem-se em agentes de infecção".
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Circulação Sangüínea e Sistema Endócrino
Para a conservação da saúde dos tecidos é de importância vital o constante suprimento de nutrientes. As substâncias provêm de três fontes: ar atmosférico, superfície intestinal e glândulas endócrinas.
O sistema circulatório, constituído de um órgão muscular (coração) e uma rede de vasos (artérias, veias e capilares), é quem garante essa nutrição, através do sangue.
Uma das formas como a Ginástica Psico-Física assegura a saúde do coração e vasos, é aumentando e diminuindo a pressão sobre eles. Este fluxo e refluxo circulatório, que a contração e o estiramento muscular propiciam, ativa a circulação sanguínea, intensificando as trocas a nível celular.
Outro benefício é exemplificado no 14 exercício da terceira série. Nesta posição, pela ação da gravidade, o retorno venoso para o coração é facilitado, diminuindo a pressão nas veias e prevenindo contra varizes e hemorróidas. Da mesma forma, com o aumento defluxo arterial para o cérebro, melhora a sua oxigenação.
Por outro lado, o perfeito funcionamento endócrino representa, para o homem, o equilíbrio psico-fisico tão procurado.
Através de suas secreções internas (hormônios), as glândulas endócrinas atingem as mais diversas partes do corpo, promovendo, juntamente com o sistema nervoso, o homeostase e a unidade orgânica.
É objetivo do Yoga alcançar, por meio dos exercícios psico-físicos, o reestabelecimento do equilíbrio glandular. Na verdade, a endocrinologia é o ponto de partida do sistema da Hatha Yoga (onde se fundamenta a Ginástica Psico-Física). Como esclarece o Dr. Serge Raynaud de la Ferriére: "Tudo o que se refere às posições do corpo está baseado no fato de que as glândulas necessitam ser postas em movimento para que tenham um perfeito equilíbrio, que se manifesta em primeiro lugar na saúde e, posteriormente, no plano psíquico. 4
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4 Ferriére, Serge Raynaud de la. Yug Yoga Yoghismo, páginas 51, 51, 223, 224
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Sistema Nervoso e Coluna Vertebral
Um requisito indispensável à saúde dos tecidos e, consequentemente, do corpo, é o perfeito funcionamento do sistema nervoso.
Dividido anatômica e fisiologicamente em central (neuroeixo) e periférico (sistema aferente e eferente), o sistema nervoso tem, por função pincipal, a coordenação e controle de todo o organismo, mantendo a integração de todos os sistemas.A parte mais importante desse sistema é o encéfalo que, junto à medula espinhal, forma o neuroeixo.
A Ginástica Psico-Física dá uma atenção especial às conexões nervosas e atua, principalmente, de duas maneiras:
a)maior irrigação sangüínea para o sistema nervoso: através de exercícios de flexão e extensão do tronco (exercícios 6, 7 ,8 e 9 da primeira série), e de exercícios de inversão (14 da terceira série), o encéfalo, a medula e os nervos espinhais e autônomos recebem um maior suprimento sangüíneo;
b)aumento de elasticidade da musculatura dorsal: a coluna vertebral, que é o eixo de sustentação e de equilíbrio do corpo, é trabalhada durante a ginástica em sua possibilidade máxima de amplitude e movimento (flexão, extensão, hiperextensão, inclinação lateral e rotação), objetivando sempre o aumento de elasticidade e o relaxamento conseqüente.
A prática da ginástica propicia, ainda, à coluna vertebral, um método terapêutico em casos de problemas posturais e degenerativos. Cabe alertar, àquelas pessoas com músculos abdominais fracos e/ou problemas lombares, que a prática dos exercícios de número 8, 10, 11 e 12 da terceira série deve ser feita com o quadril encaixado, encostando toda a coluna no chão. E, também, em casos de problemas cervicais, durante a prática do exercício número 14 da terceira série, deve-se evitar a sobrecarga nessa região, aumentando a área de contato com o solo.
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Capítulo 4 - A Ciência Yoga
"Com freqüência ouve-se falar da ciência filosófica do Yoga(...), o qual constitui um dos meios de desenvolvimento psíquico espiritual do indivíduo(...)."
"Yoga, palavra derivada do sânscrito Yug, que significa ligadura, conexão, conformidade, é a ciência que simplifica a união entre o indivíduo e o Universo."
"Todo o trabalho do Yoga basei-se na busca do equilíbrio entre o Micro e o Macrossomo."
"Yoga é um sistema que requer uma evolução de todas as teorias, a fim de encontrar nelas uma relação básica que sirva então para construir um método prático de visa, não como um ideal qualquer, mas como um princípio de realização integral. Este sistema é completo e possui ramificações na Ciência, Arte e Filosofia, sintetiza-se em uma psicologia aplicável em qualquer momento sem barreiras de raça, religião, crença, cultura, sexo, concepção e método."
"Há dezoito caminhos que conduzem à Sabedoria, de acordo com os dezoito capítulos do Baghavad-Gita, livro sagrado da filosofia hindu. Cada um destes caminhos é um raro particular do Yoga."
"Hatha-Yoga (domínio do corpo físico), Karma-Yoga (progresso por meio da ação), Jnana-Yoga (caminho mediante o conhecimento), Bhakti-Yoga (realização através da devoção), etc... Como nosso veículo na vida terrena é o corpo físico, o estudo deve ser empreendido com a Hatha-Yoga(..)."
"A prática da hata-Yoga consta de várias posições do corpo (ásanas, em sanscrito). O objetivo dessas posições é captar as vibrações especialmente estudadas através das idades pelos Grandes seres(...)"
"Para cumprir com os princípios yoghísticos não é necessário retirar-se do mundo, nem abster-se do alimento e do repouso, mas permanecer em perfeito equilíbrio sem nenhuma espécie de exagero. Naturalmente, é preciso tomar algumas precauções antes de empreender o caminho da Realização Espiritual, isto é, o estudante de Yoga tem que ser prudente e respeitar regras bem definidas."5
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5 Texto condensado do livro "As Grandes Mensagens", do Dr. Serge Raynaud de la ferriére. Páginas 375,391 e 392.Pax Ed. G.F.U., 1980.
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Capítulo 5 - Orientações Sobre Alimentação
O nutriente mais importante para o ser humano é o oxigênio do ar. Podemos viver semanas sem alimentos, dias sem água, mas somente alguns minutos sem ar. Desde que o bebê tem o seu cordão umbilical cortado, ele passa a assumir a importante função de respirar. Mais do que apresentar exercícios musculares, o objetivo deste manual é ensinar o aproveitamento máximo do mais barato e menos considerado dos nutrientes: o ar.
O segundo mais importante nutriente é a água. A água é o solvente universal, é o veículo dos alimentos e agente desintoxicante (urina e fezes), regulador térmico (suor), regulador híbrido(sede e urina). A água deve ser tomada em pequenos goles para não aumentar a diurese (quantidade de urina) pois, neste caso, pode aumentar a perda de nutrientes, como, põe exemplo, vitaminas do complexo B. Deverá ser ingerida na temperatura ambiente ou deixada aquecer na boca.Deverá ser tomada longe das refeições, para não diluir o suco gástrico, não modificar a temperatura das glândulas secretoras dos sucos digestivos e para evitar que o bolo alimentar seja empurrado mecanicamente antes que sejam assimiladas as substâncias nutrientes.Tomando líquidos ao deitar, pode-se elevar a pressão sangüínea e até provocar pesadelos.
E quanto à alimentação propriamente dita, o melhor alimento poderá intoxicar se não for mastigado adequadamente. deve-se "beber os sólidos e mastigar os líquidos", para ensalivar, triturar, até permitir que a amilase salivar (ptialina) atue sobre o amido. Se este não for digerido na boca, não será no estômago mas somente no intestino delgado pela amilase pancreatica (no caso de não haver fermentado no estômago).
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O ser humano está constituído para comer vegetais. Investigações antropológicas, de fisiologia e anatomia comparada, nos levam a esta conclusão. Vejamos alguns aspectos:
1-Dentes: os animais carnívoros têm os dentes pontiagudos e desnivelados, aptos para picara carne, enquanto que os plantívoros, e assim também o homem, obtêm desnivelados, de modo a permitir que o maxilar inferior tenha movimentos laterias que ajudam a triturar os vegetais.
2-Saliva: os animais carnívoros têm a saliva ácida (pepsina), que atua sobre a carne, dando início a seu processo de digestão; os plantívoros, da mesma forma que o homem, possuem a saliva alcalina (ptianina), que atua sobre o amido, iniciando seu processo digestivo na boca.
3-Intestinos: devido à decomposição putrefativa das carnes, os animais carnívoros possuem o intestino curto (2 a 3 metros) e a digestão rápida, para evitar que as toxinas resultantes do processo digestivo permaneçam por muito tempo no organismo. Ao contrário, a fermentação dos vegetais nos plantívoros, requer um intestino longo (8 a 10 metros no homem), fazendo que o tempo de permanência dos alimentos em seu interior permita o máximo aproveitamento e assimilação de seus nutrientes.
Á luz dos estudos de Anatomia Comparada - cujo precursor é Cuvier (1769-1832), fundador da paleontologia e pioneiros dos estudos de anatomia comparada - o Dr. Martín Gothelf Scola propõem quatro princípios alimentares, segundo os quais houve a evolução do ser humano:
1. Alimentos vivos e vitalizantes;
2. Alimentos fermentativos e não putrefativos;
3. Alimentos principalmente alcalizantes;
4. Alimentos integrais e não concentrados.
1. Alimentos vivos e vitalizantes
A vida do homem e dos animais depende essencialmente da vida das plantas, pois é através da fotossíntese que os vegetais captam a energia solar e a transmitem, quando servem de alimento àqueles.
Devido ao bioletromagnetismo, as células vivas irradiam e captam energia do ambiente em que se encontram. Por esta razão, um fruto verde amadurece mais rapidamente quando o colocamos junto a outros frutos maduros. Por isto, os alimentos vivos (frutas, verduras, sementes, tubérculos, etc., não processados nem cozidos) são também vitalizantes, além dos nutrientes que subministram ás células.
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2. Alimentos fermentativos e não putrefativos
O intestino humano, por sua grande extensão (8 a 10 metros) é totalmente adequado à fermentação dos vegetais ingeridos, a qual se dà através da uma sã flora fermentativa em seu interior. Esta flora é alterada quando ingerimos substancias que se decompõem por putrefação: ovos, carnes, (gado, peixe e aves). Igualmente, o excesso de sal é prejudicial ao bom equilíbrio da flora fermentativa.
3. Alimentos principalmente alcalinizantes
O sangue humano um pH levemente alcalino (em torno de 7,5). Alguns alimentos, ao serem ingeridos produzem substâncias que ajudam a manter a alcalinidade do sangue, como frutas em geral, verduras e leite cru. Outros alimentos produzem substâncias que acidificam o sangue, como cereais refinados, carnes, ovos e açúcar. Estes últimos obrigam o organismo humano a reagir para manter o equilíbrio. Quando continuamente se mantêm o processo acidificante, surgem doenças como artrite, reumatismo, alergias, asma, hepatite, cálculos renais e biliares.
4. Alimentos integrais e não concentrados
Os alimentos existentes na natureza e que participam no desenvolvimento do aparelho digestivo do homem, são volumosos e diluídos. Os alimentos concentrados e refinados (açúcar, farinhas brancas, pastilhas de vitaminas, azeite refinado etc.) geram verdadeiras agressões aos dentes, aos intestinos e ao estômago. Além disso, estão desprovidos da tão necessária celulose fina, da qual dependem o peristaltismo e a tonicidade intestinal. A conseqüente dificuldade dificuldade de eliminação natural de fezes provoca intoxicação que resulta nas mais variadas enfermidades, além da indisposição, irritabilidade, tensão emocional, insônia, etc.
Afirma o Dr. Serge Raynaud de La Ferrière:
"O homem não morre, mata-se, como expressa tão acertadamente Lavoisier. de modo que temos que encontrar a causa deste fenômeno. O mecanismo da vida é um processo maravilhoso; é a mesma eterna vibração que anima todas as coisas, só que de maneira diferente de acordo a cada reino."
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"O ciclo do fenômeno vital dura pelo menos cinco vezes mais que o tempo necessário para a formação da estrutura material. Assim, um coelho que emprega um ano para o crescimento de seus ossos, vive cinco anos; (...) os ossos de um elefante desenvolvem-se em 30 anos e este alcança uma idade de mais ou menos 150 anos (30X5)." 6
"Seguidamente morrem pessoas de afecção do aparelho digestivo ou de seus anexos (pâncreas, canal colédoco...), que se destrõem devido a uma alimentação inadequada." 7
"Desta maneira, vemos que existem sérias razões para que se observe um regime, fato que os antigos jamais contestaram, e que hoje deve ser aceito pelos Adeptos da Verdade." 8
"O vegetarianismo não tem nada aver com nenhum fanatismo, não é simplesmente uma questão de "crença", mas de estética, limpeza e higiene. Deveriamos pensar em nossa saúde, mantendo nosso corpo em estado normal de força e não expondo-nos a aparecer como verdadeiros museus patológicos por excesso nas comidas." 9
"Os que se opõem ao vegetarianismo sempre proclamam que as proteínas contidas na carne são indispensáveis. Isto é muito certo, mas não se deveria esquecer que, para assimilar 10% desta preciosa matéria contida na carne, a pessoa é obrigada a ingerir 90% de toxinas, enquanto é tão fácil obter as proteínas comendo manteiga e queijo fresco. Para aqueles que querem evitar todo o contato com produtos de origem animal, fica o recurso da nozes, amêndoas, etc., que representam a mesma vantagem." 10
Recomendações práticas
Quem num primeiro momento que melhorar sua vida, permanecendo com seus hábitos alimentares e sociais, já terá grande melhora se fizer uso do farelo de trigo. Recomenda-se o uso de 3 colheres de sopa do dia, podendo ser acrescentado aos molhos, sopas, feijão ou ao iogurte com frutas.
Sugestão culinária para o desjejum: hidratar 3 colheres de farelo de trigo com 6 a 10 passas de uva, e 2 a 3 ameixas pretas. Pela manhã usar frutas da época, banana por exemplo, amassá-las e acrescentar iogurte natural e algumas frutas nitrogenadas (castanhas, cocô, nozes, avelã, etc., ou simplesmente amendoim).
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6 Ferrière, Serge Raynaud de La. As Grandes Mensagens. Pág. 409. PAX ED. GFU, 1980.
7 Ibidem. Pág. 412.
8 Ibidem. Pág. 420.
9 Ibidem. Pág. 420.
10 Ibidem. Pág.421.
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Este desjejum (que não engorda e é agradável ao paladar) é um reguladoras funções intestinais. Entretanto, para as pessoas que necessitam usar laxantes miúde, pode-se agregar a este composto 1 a 3 colherinhas de semente de linhaça.
Outra sugestão é usar levedura de cerveja, a qual favorece a flora intestinal saudável. Poderá ser ingerida em pó com o desjejum acima mencionado (meia colherinha de chá) ou também em pastilhas (3 ao dia), durante as refeições. Em pó deverá ser bem misturada para disfarçar o sabor amargo.
Hábitos prescindíveis
Se no início afirmamos que o oxigênio é o nutriente mais importante através do ar, cabe uma palavra sobre o cigarro: não sendo um nutriente, ele pertuba a nutrição, pois compete com o oxigênio no processo de obsorção, provocando falta de oxigênio nos tecidos. Com o transcurso dos anos, todos os tecidos estarão potencialmente afetados, diminuídos na sua vitalidade, ademais do efeito irritante na árvore respiratória, provocando câncer, enfisema, bronquite, etc.
O álcool não é um alimento, mas um antinutriente, pois dá uma sensação de satisfação e entra nas rotas metabólicas do organismo. É comprovadamente tóxico a apartir de sua absorção, que pode dar-se até no estômago (por isto os vômitos). Intoxica o fígado, que tende a degenerar (cirrose alcoólica), além de alterar o estado de consciência e provocar os males que disto advém.
Afirma o Dr. de la Ferrière:
"A obrigação de descobrir, de proclamar e de praticar as leis naturais que regulam a conduta intelectual e moral dos homens, ficará, definitivamente, como o único remédio geral para afastar todas as misérias humanas e, por conseguinte, o único objetivo ou fim que se deve oferecer, como solução, aos problemas de cada um. Numa palavra, a boa saúde individual e social só se poderá alcançar mediante a boa vontade, cada vez mais forte, de obedecer às leis naturais e divinas, que dizer: de pensar em atuar em todas as coisas com justiça e com bondade." 11
_________________________
11 Ferrière, Serge Raynaud de La. As Grandes Mensagens, pág. 357. PAX ED. GFU, 1980.
pág. 46
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